＜目次＞
・男性ホルモンを増やす食べ物！専門家が教えるあの食材が効果的です。
男性ホルモンを増やす食べ物！専門家が教えるあの食材が効果的です。
テストステロン＝男性ホルモンを増加させる食べものは、玉ねぎやニンニクなど抗酸化作用の強い食材です。
その中でも、段違いのパワーをもっているのが玉ねぎです。
玉ねぎには、ケルセチンという成分が含まれております。
ケルセチン成分は、男性生殖毒性に対し良い影響を与えることが報告されています。
カゴメ株式会社が、玉ねぎの摂取で、男性生殖毒性が抑制するかどうかの確認をした結果、精子の形成に関与するセルトリ細胞が、玉ねぎを摂取することで、その減少が抑制されたそうです。
玉ねぎ＝ケルセチン成分は、テストステロンの排出も抑えてくれる働きがあります。
玉ねぎを「毎日２分の１個」を目標に、積極的に食べれば、勃起力とテストステロン値を高めてくれる作用が期待できます。
玉ねぎは、男性ホルモンを増加させる精力アップの食材ですが、どうしても食後のニオイが気になります。
そんなときに便利なのは、やっぱりサプリメント。
いくら玉ねぎが好きでも毎日食べるとなると難しいですが、手軽にとれるサプリならそれが可能です。
オススメのサプリメントは、ケルセチン成分配合「恵葉プレミアム」です。
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男性ホルモンが回復する運動
テストステロンが「運動で消費される」証拠として、前立腺がんの経験者が運動すると、再発や転移が少なくなることが確認されています。
実際、前立腺がんになった人が長距離を走ると、前立腺がんの指標となるたんぱく質ＰＳＡ（前立腺特異抗原）とテストステロンが、どちらも走る前の半分に減っていたそうです。
運動でテストステロンが消費されるなら、「運動のやりすぎ」だってマイナスになるでしょう。
いくら運動が体にいいと言っても、やりすぎはテストステロンとの関係から見ても良くないです。
40代の市民ランナーが一念発起してマラソン大会に出ると、大会に向けてテストステロンの分倍量は増えていき、完走直後にその分泌量はガックリ落ちます。
元のレベルに戻るまでには、なんと「２～３ヵ月」の時間がかかるようです。
１カ月後に再びマラソン大会に出ると、大幅にテストステロンが下がり、なかなか元に戻りません。
ひどい場合はそのままＬＯＨ症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）になってしまうこともあようです。
ＬＯＨ症候群とはテストステロンの低下によって、頭痛、不眠、筋肉が減り、骨がもろくなるなどの身体症状のほか、精神面にも影響する病気です。
放っておけば命にもかかわります。
それを防ぐため、二度フルマラソンを走ったら、次のマラソン大会まで３ヵ月はリカバリー（休息）期間が必要となります。
ランナーズ・ハイという言葉もあるように、長距離走には独特の快感があるらしいです。
がんばればがんばるだけ、どんどん長い距離を走れるようになっていき、やがて念願のフルマラソンを完走も夢ではなく現実味がまし、そのため、ついがんばりすぎてしまう人も多いといいいます。
統計上、１カ月に２００キロメートル以上走るとケガの発生率がグッと高まります。
それはテストステロンが低い状態で運動を続けいるせいではないかと専門家はいいます。
１カ月の走行距離は２００キロメートル以内に抑えることを守りましょう。
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テストステロン値を高く保つ生活とは？
テストステロン値を高く保つ、毎日の生活で気をつけたいのはやはり、睡眠と運動、食事の質です。
まずは「よく眠る」ことが基本。しっかり睡眠を取ることで疲労とストレスが解消され、テストステロン値は高くなります。
実際、睡眠時間が短い人は、テストステロン値が低いという研究もあります。
ぐっすり眠るために、毎日規則正しい生活を心がけましょう。
ベッドに入る前にぬるめの風呂にゆっくりつかると副交感神経が優位になり、熟睡しやすくなります。
また、運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなることが確認されています。
ジョギングなどの「有酸素運動」とマシンなどを使った「筋トレ」、どちらもそれぞれ効果的です。
太るとテストステロン値は低くなるので、ぜひ、体を動かす習慣をつけましょう。
仕事とまったく関係ない「習い事」もテストステロン値を高めるにはいいです。
気分転換になったり、異業種の人との出会いが刺激になったりすることで、ワクワク感が強よまり、テストステロン値が高まります。
最後に食事ですが、テストステロン値を高めるには、たんぱく質をしっかりとることが大切です。
テストステロンを作る精巣は活性酸素による酸化に弱いので、夕マネギやニンニクなど抗酸化作用の
強い食品もオススメです。
特に夕マネギがオススメです。
タマネギには、ケルセチンという成分が含まれております。
ケルセチン成分は、男性生殖毒性に対し良い影響を与えることが考えられています。
カゴメ株式会社が、タマネギの摂取で、男性生殖毒性が抑制するかどうかの確認をした結果、精子の形成に関与するセルトリ細胞が、タマネギを摂取することで、その減少が抑制されたと報告されています。
タマネギ＝ケルセチン成分は、テストステロンの排出を抑えてくれる働きがあります。
タマネギを「毎日２分の１個」を目標に、積極的に食べれば、勃起力とテストステロン値を高めてくれる作用が期待できます。
テストステロンを高める運動
テストステロンを高めるには、筋肉量を増やすことです。
そのためには上半身よりも、お尻や太ももなど「下半身の大きな筋肉」を鍛えたほうがいいです。
ランニングのほか、テニスやサッカーなど、走るスポーツが効果的ということになります。
とはいえ本格的なランニングはハードルが高い、という人に向けて、「手軽にテストステロンを上げられる運動」を週２～３回程度すればいいようです。
手軽にできるスポーツを上げてみましょう。
１．スロースクワット
両足を肩幅に開いて立つ。ひざを前に出さず、かかとを地面から離さずに、落とせるところまで腰を落とします。「３秒かけて落とし、グッと上げる」「グッと落とし、３秒かけて上げる」「３秒かけて落とし、３秒かけて上げる」をそれぞれ10回ずつ（やってみると意外とキツイです）。
２．スローフンニング
時速10キロメートル以で下、１キロメートルを７～９分のゆっくりしたペースで30分走る。
３．なんちやってトライアスロン
スイム（水泳）、バイク（自転車）、ランを続けて行うトライアスロンは、全身の筋肉にバランスよく刺激を与えるため、テストステロンの分泌が非常に高まる競技だといえます。
本格的なトライアスロンは、それこそハードルが高く、二の足を踏みますが、それぞれの距離を短くした市民大会も程度、例えば「スプリント」と呼ばれるものはスイム0.75キロメートル、バイク20キロメートル、ラン５キロメートル。これなら、なんとかなりそうじやないでしょうか。
最初のうちは距離にこだわらず、「とにかくスイム、バイク、ランを続けて行う」だけでも構いません。
運動で体脂肪を減らすことは有効です。
太るとプロラクチンというホルモンが出て、テストステロンの分泌が減ってしまいます。
生活習慣病を防ぎ、テストステロンをがんがん出すためにも、運動を行なってください。