＜目次＞
・寝付きを良くする方法！寝つきが悪い子どもなんていない！！
寝付きを良くする方法！寝つきが悪い子どもなんていない！！
子どもなのに寝つきが悪いなんて、本来ありえないことです。
親御さんがその意識を持つことがまず重要でしょう。
真の夜型人間なんていません。人間は昼行動物なのです。
夜行動物のコウモリが、寝つきが悪いからといって昼も眠れなくて活動していたらおかしいでしょう？
夜眠れないのは大変なこと、治さなければならないことなんです。
まずは、朝しっかり起こしましょう。
朝日を浴びると、セロトニンという脳内物質が大量に分泌されます。
このセロトニンは、不安を抑え、食欲や自律神経を活発にします。
そして、昼間は十分に活動します。
夜になれば、照明を落として静かにすごします。
夜は極力、パソコンやスマホの使用を控えること。
夜暗くならないと、メラトニンが分泌されないので眠くなりません。いろいろな所から光を人れないように気をつけます。
また、心配ごとがあったりすると、寝つけない場合があります。
では、どうしたら眠くなるのかを考えてみましょう。
それは、「メラトニン」の分泌を活発することです。
メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモンで、眠気をさそう働きがあります。
メラトニンの分泌を増やせば、自然と眠くなるのです。
では、メラトニンの分泌を活発にするには、どうすればいいのでしょうか？
メラトニンの分泌を活発にするには、トリプトファンというアミノ酸をとることが必要です。
トリプトファンは主に食品のタンパク質に含まれていて、体内に入って脳に運ばれたあと、セロトニンに変化します。
そして、夜になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり、眠りをサポートするのです。
たとえば、食品のタンパク質が多く含まれている、魚（サンマ、マグロなど）、肉、大豆製品、チーズ乳製品、くるみ、ゴマ、ふ、落花生などを食べると、体内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変わり眠気を誘うのです。
また、セロトニン成分が配合されているサプリメントを服用するのも、眠りをサポートする方法のひとつです。
サプリメントは食品ですから、副作用などの心配はありません。
お年寄りから子どもまで、安心して服用できます。
セロトニン成分が配合されているサプリメントでオススメなのが「マインドガードDX」です。
「マインドガードDX」は、話題の休息ハーブモリンダシトリフォリアをベースにギャバとレスベラトロールを使用し休息サポートサプリメントです。
妊娠中の方でも飲めますし、小さなこどもでも、ゴクゴクおいしく飲めると公式サイトで説明しています。
お風呂上りに飲むと、より効果的に睡眠をサポートしてくれます。
なかなか寝つかないおこさまに、一度試してみては如何でしょうか？
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夜型になって寝つきが悪くなった子どもを治せますか？
夜型になってしまった場合は、夜寝つこうと思ってふとんに人っても眠れません。
だから、自分の部屋に行っても、ふとんの中でスマホをいじっていたりして、ますます眠れなくなります。
そうした悪循環に陥ってしまった場合には、親子で根性を入れて生活を立て直す必要があります。
子どもが中学生以上であれば、親が論理立てて話をして、睡眠の重要性を子どもに理解させ、子どもに危機感を持たせること。
睡眠不足は背の伸びを悪くするだけでなく、学習面でもマイナス、しかも病気になりやすいということも説明します。
お母さんが一方的に「早く寝なさい！」と言ったところでうまくいきません。
子ども白身に、スポーツ選手になりたいとか背が高くなりたいとか自分なりの目標かおるなら、そのために何をすればいいか、一番大事なのぱ毎日の生活をしっかりすることだということを再確認させることも大切です。
そして、いったん決意したら、１日や２日で挫折しないこと。
まずは朝の早起きから。
体の機能を活性化するには朝に少し運動することが手っ取り早いので、軽く親子でキヤッチボールをしたりするのがおすすめ。
親も協力して、朝の運動を習慣づけてあげるといいでしょう。
これで絶対に朝ご飯もしっかり食べられます。
朝からテンション高く活動できますし、したがって夜は早めにぐっすり眠ることができます。
夏に始めるのがいいですね。
夏休みなど、ゆったり時間が取れるときがおすすめです。
子どもの場合、早いとーカ月くらいで、長いと１年くらいで、生活を変えられます。
中学、高校生でも、成人してからでも大丈夫！ 昼夜逆転の生活は必ず変えることができます。
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