疲れにくい体を作るには、まず食べ物から見直しましょう
疲れやすい体質の方は、日々の食生活が原因です。
このサイトでは、疲れにくい体を作る食事について解説していきます。
＜目次＞
・疲れにくい体を作る食べ物【疲れやすい体質をリセット！】
疲れにくい体を作る食べ物【疲れやすい体質をリセット！】
・豆、豚肉に含まれるビタミンＢ１と葉酸。
・豆にはトリプトファンがたっぷり。
・牡蝸、ホタテに含まれるタウリン。
・レバーに多いビタミンＤ。
・夜は生姜か唐辛子。
・適度な脂肪。
以上６つの項目が、疲れやすい体質を改善してくれます。
また、「腹八分目」の食事は、疾病予防やアンチエイジングにも効果的です。
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疲れにくい体質なるための食べ物とは？
テレビコマーシャルでよく流れる食品の種類は時代の影響を受けますが、栄養ドリンクのコマーシャルは、流行に関係ないようです。
元気を出したい、疲労を回復したい、滋美強壮など、人間の願望は今も昔もあまり変わらないようです。
栄養ドリンクの成分が疲れにくい食事の源です、とお教えしたのでは、つまらないと思われるかもしれません。
ビタミンＢ群、とくにビタミンＢ１、葉酸に疲労を回復させる効果があるのは、よく知られている事実です。
具体的には、豚肉、豆類に豊富に含まれています。
牡蠣やホタテなどに含まれているタウリンも疲労回復物質として知られています。
骨も重要です。
からだを支える屋台骨がもろくては、疲れもひどくなってしまいます。
骨を強くするには、カルシウムだけでは不充分で、ビタミンＤが必要です。
ビタミンＤが不足すると、カルシウムをうまく骨に合成することができなくなります。
ビタミンＤは、レバーなどに多く含まれています。
また、ぐっすり眠れる睡眠によい食事も、疲れにくい体質になる食事と言えます。
寝る前に体温を上げると入眠に効果があることがわかっています。
唐辛子などカプサイシンの入ったもの、あるいは最近流行している生姜も、体温を上げる意味で冷え性の女性には特におすすめです。
激しい運動をするときは、麺類など炭水化物を多めにとりましょう。
タンパク質は、筋肉をつくるエネルギー源です。
あと、セロトニン不足には気をつけましょう。
セロトニン不足だと、からだの１の疲れを１０に感じてしまうこともありえます。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。
トリプトファンをたっぷり含んでいる食材は、なんといっても豆です。日本人がとりやすい豆は、なんといっても大豆です。
煮豆だけでなく、サラダにも豆を取り入れるようにしましょう。
豆腐も、トリプトファンを多く含む素晴らしい食品です。
バランスのとれた食事がいちばんですが、それぞれの栄養素の特徴を知っておくのは無駄ではありません。
栄養は、薬に負けないくらい重要なことです。
医者に頼るのではなく、自分で健康に気を配ることが大切なのです。
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疲れた時は、酸っぱいものを食べよう
私たちの疲労には、「乳酸」が関わっています。
これまでにも説明したように、乳酸がたまると疲れを感じます。
けれども、乳酸は分解され、エネルギーとして再利用される物質でもあります。
さて、体がエネルギーを出す時には「クエン酸」が必要になります。
クエン酸とは、レモンなどの柑橘類や、お酢、梅干などに含まれているすっぱさを感じる成分です。
私たちが活動する時、体内に摂取した炭水化物が糖に分解されてエネルギーになるのですが、この時、クエン酸が重要な働きをします。
糖は「アセチルCoA（コーエー）」という物質になり、ある物質と結びついてクエン酸になります。
クエン酸はさらに変化し続け、エネルギーを出し続け、また「アセチルCoA（コーエー）」と結びついてクエン酸に戻ります。
体内でエネルギーを出し続けるサイクルをクエン酸が握っているのです。
クエン酸は、動脈硬化を防ぐ作用や、血糖値の上昇を抑える作用、血圧を安定させる作用も持っています。
夏パテした時、すっぱいものを食べたら食欲が刺激された、という経験のある人も多いでしょう。
すっぱいものは疲労回復に効果があり、正しくとることによって、疲労の回復をさらに効率的にあげてくれます。
忙しくてなかなか休めない人は、クエン酸を日々の食事に取り人れるといいでしょう。
クエン酸は、梅干しやレモンなど食べ物から摂取するか、薬局でクエン酸を買ってきて水などで薄めて飲むか、クエン酸配合のドリンクを飲むか、いずれかの方法でとり入れられます。
長く続けるなら、美味しく飲めるクエン酸配合のドリンクがオススメです。
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「青切りシークヮーサー」は、沖縄の世界一の長寿村、大宜味村で収穫されたシークヮーサーを丸ごと絞った原液を、鮮度や安全品質にこだわった自社工場で生産された、クエン酸配合のドリンクです。
飲み方は、「青切りシークヮーサー」を28mlを5～8倍のお好みで薄めて飲みます。
シークヮーサー本来の気持ちいい酸味とほのかな苦みを楽しめます。
他にも、シロップやはちみつを混ぜて飲みやすくしたり、炭酸水やサイダーで割って飲むと爽やかな酸味が一層増します！
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