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足の衰え 改善【４０代から始める足の衰えを防ぐ方法！】
運動といっても、やり慣れないことはなかなかできません。
まずは、ウォーキングに加えて、ラジオ体操はどうでしょう。
子どものころからやり慣れていて、案外体で覚えているものです。
あの音楽が流れてくると、つい自然と体が動いてしまうのではありませんか。
今までやったことがなくても、誰でも簡単にできるのは「スクワット」です。
女優の森光子さんが元気に舞台を務められているのは、毎日スクワットをしているからだとか。
やり方は簡単です。
①部屋の中で、肩幅よりやや広めに足を間いて立ちます。
②そして、上体をやや前かがみにして、ヒザを曲げ、腰を落とします。ヒザが床に平行になるほど、腰を落とす必要はありません。無理のない程度でかまいません。
③曲げたヒザを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
このスクワットを１日のうち、気がついたときにちょっとやる。
そんな程度でいいのです。
「１日何回必ず」などと気張る必要はありません。
思いついたときに、ちょっとの時間でか体を動かす。そういう習慣をつけ、毎日続けることが大事です。
また、筋力の衰えを防ぐだけでなく、骨そのものの衰えを防ぐことも必要です。
骨の強さは、「骨密度」という基準で測ることができます。
加えて、最近の研究で、「骨の質」も骨の強度を左右していることがわかってきました。
「骨質」と呼ばれている基準で、たとえ骨密度が高くても、骨質が悪いと骨折しやすいというのです。
ご存じのように、骨はカルシウムでできていますが、１００％カルシウムというわけではありません。
カルシウムは、建物でいうとコンクリートの役割をしているわけですが、建物で「鉄筋」にあたる部分も必要です。
骨の中ではそれがコラーゲンです。
このコラーゲンの質が悪いと、骨の強度が落ちるのです。
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足の衰えを防ぐ、葉酸とビタミン12
東京慈恵医大の斎藤充講師によれば、ビタミン12や葉酸をとることで、骨折防止効果が高まるそうです。
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また、サプリメントの活用もいいでしょう。
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「ミリオンパワーSGシャンプー」利用した人の喜びの声
（カグラさん 埼玉県）
・飲むとき少しニオイしますが体臭でにおったりする事がないので安心して飲んでいます。
ミリオンさんの国産野菜ジュースをずっと飲んでいるのですが、ミリオンパワーＳＧも女性に必要な成分が含まれているので飲んでいます！飲むとき少しニオイしますが体臭でにおったりする事がないので安心して飲んでいます。
（ガンバリさん 群馬県）
・風邪をひきそうなときは多目に飲むようにしています。
最近残業続きだったので、ためしに買ってみました。始業前に飲むようにしてみたら、仕事がガンガンできるようになりました。残業続きで疲れた時や、風邪をひきそうなときは多目に飲むようにしています。おかげで今シーズンは風邪知らずです♪
（ムーンさん 北海道）
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にんにくって、身体にいいとは分かっていても臭いが気になていたのですが、ＳＧは全く気になりません。 顆粒なのに水なしでも飲みやすい！ お陰様でこの冬は、体調も崩すことなく乗り切れそうです！ さらにビタミン入りなので、お肌の調子もバッチリ！
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尿失禁を予防する運動
イスに座ったまま、肛門をギユッと締め、尿道も締めます。
このとき呼吸は止めないでください。
お腹に力は人れずに。５秒ほど締めたら、力を抜いて10秒ほど休みます。
これを５～10回。 もう少しできそうな方なら、イスに座って両ヒザの間にクッションなどをはさみ、それを落とさないように両方のヒザ頭に力を入れます。
３～５秒力を入れたら休み、これを５～10回くり返します。
これは、骨盤底筋という筋肉を簡単に鍛えることができる運動です。
骨盤底筋とは聞き慣れない筋肉ですが、ここを鍛えておくと、歳をとっての悩みである尿失禁が防げるのです。
尿失禁は、尿道や肛門を支えている骨盤底筋という筋肉群が、年齢とともに衰えるために起こってきます。
トイレが心配で、外出がおっくうになったり、いろいろな行動を自分でセーブするようになってしまいます。
これが予防できるのですから、イスに座っているとき、ちょっと思い出してやってみる価値は大いにあるでしょう。